góra dół

obliques jakoś chwycic sztangi nie mogłam dzis ręce mi sie otwierały ,daletgo zmnijszyłam obciązenie.Czy moge w przyszłym treningu zostac 3 serie przy 64 czy jednak próbowac zwiekszac z eseii na serie.Z sumo byłam bardzo zadolona ,ale MC dzis to porazka dłonie mi sie otwirały ,ra nawet sztanga mi wypadła z rąk i walneła o podłoge.Oj biedni moi [...]

NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]

[...] 19 lat cel: siła Pon Hack maszyna dół 100/8 120/6 140/5 150/5 160/4x3 4 głowy ud 10/8/8x2 Wt Wycisk płasko sztanga 20/8x4 40/8x2 60/8 70/7 80/6 90/max 100/max wycisk skos góra sztanga 50/8 60/6 70/4 wycisk skos dół sztanga 60/8 70/8 80/max 90/max wycisk hantle 8x4 lub butterfly Czw - nogi Przysiad 20/10 50/6 60/6 70/5 80/5 90/4x3 Hack maszyna [...]

[...] 2x Tabata 4(min) plan dobry- z małymi poprawkami jest jeszcze lepszy... Aroman 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15,12 powtórzeń skos góra 2x 15,12 powtórzeń rozpiętki 2x 15,12 powtórzeń maszyna 2 tydzień zmiana na hantle proporcjonalne ciężary 2 CYKL na masę 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra [...]

[...] cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z [...]

[...] 5 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS KLATKA (12-10-8-6-4) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii ze zwiększaniem obciążenia 2. Wyciskanie na skosie (raz góra, raz dół) 3 serie z rosnącym obciążeniem 3. Maszyna Buterfly lub rozpiętki na hantlach 3 serie rosnące obciążenie 4. Rozpiętki na bramie 4 serie z rosnącym obciążeniem [...]

[...] bo z braku czasu tak mi wygodniej, żeby nie ważyć i liczyć. Treningi wyglądają tak: poniedziałek - siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni wtorek - siłownia: góra obwód + skakanka + brzuch + intwrwał na bieżni środa: ok.35 min.na orbim, a potem godzina strtchingu czwartek: siłownia: dół obwodowo + brzuch + interwał na bieżni [...]

Berry wszystko to jest uzywane z silowni , teraz jeszcze sie skladamu na lamanego . Na silce mam tak , 5 lawek jedna plaska , skos gora i dol , modlitewnik -to wlasnej roboty ale pierwsza klasa + jedna bez podporek wlasnej roboty i jedna od typa z domu z wyciag , sownice kupione 3 sztangi po 15,5 kg wlasnej roboty z drazkami na talerze takie [...]

[...] 7 razy podnieść sztangę do połowy od prostych rąk do 90 stopni, natępnie 7 razy od klaty do dołu czyli 90 stopni oraz 7 razy pełnych ugięć rąk. Czyli 7x2 do połowy - dół - góra i 1 całe ugięcia. Naprawdę zarąbiste ćwiczenie - łapa puchnie nieżle. Aha powinno sie robić 4 - 3 serie, ale pomiętajcie lepiej zdjąć parę kilo i robić dokładne i pełne [...]

[...] 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 4. Wymachy boczne kąt 45st. 12-15 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12+3pomoc 5. [...]

[...] zewnątrz 16x22,5kg + 5x17,5kg +6x12,5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 9x30kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 7x37,5kg / 6x37,5kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; [...]

[...] 10x12,5kg 16x22,5kg + 5x17,5kg +6x12,5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8 x40kg / 6x43,5kg 9x30kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 7x37,5kg / 6x37,5kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 [...]

[...] Dziś dieta (1500kc, BTW: 135/60/105gr) i dzień nietreningowy. Plan na następny tydzień jest następujący: Pon: trening siłowy - nogi, Wto: wolne (Jestem cały dzień poza CPH, wylatuje wcześnie rano i wracam wieczorem), Sro: trening siłowy - góra, Czw: trening siłowy - nogi, Pią: trening siłowy - góra, Sob: jogging, Nie: wolne.

Wypiska z piątku, gdyż Antek mnie zbanował, a wczoraj nie było jak. Jak dostane moda to się odwdzięczę};-) TRENING 29.06.2012 Dół 2 Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 , 25kg x 8, 35kg x 8, 45kg x 8, 55kg x 8, 65kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie: 27,5kg x 10, 35kg x 10, 40kg x10, 45kg x 10 Żuraw: 7, 7, 7, 7 Podciąganie (nachwyt + podchwyt): 3+3, 3+3, [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie 2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie 3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie 4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie 2.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka [...]

Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

[...] Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b873b304c3e4e46bf7eb5396f4277c0.jpg TYDZIEŃ 4 22/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 30,0kg x 6/ 32,5kg x 5+1/ 37,5kg x 2+1/ 37,5kg x 3 27,5kg x 7/ 32,5kg x 5/ 35,0kg x 3/ 27,5kg x 7/ 30,0kg x 5/ 32,5kg x 3 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8/ 30,0kg x [...]

lubię :D dziś mega męczocy trening na bardzo wysokich obrotach :D mój partner treningowy aż się porzygał :P trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 25/35/40/42,5 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/27,5 x10 rozpiętki skos dół 10/10/12,5/15 x10 młotki [...]

trening wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70/80 x10 podciąganie 4x10 (z czego 2s +5kg) high pull 30/30/40/40 x10 izolowane wyciskanie sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta [...]